今天我们来学习的以形体活动为主的动功，古人将其之珍贵比作上等丝织品“锦”，这就是着名的传统养生功法——八段锦。
八段锦是由古代导引术总结发展而成的一种传统养生功法，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以舒展，经络得到疏通，气血得以畅通，达到强身健骨、防病治病的作用。
八段锦在宋代已流传于世，后世广泛传播并发展，出现了许多流派。至清末，八段锦经过不断调整有了较为固定的动作套路，其歌诀为：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
练习要领
1、 选择安静的环境，保持身体和心情的放松，排除杂念。
2、 初学阶段采取自然唿吸方法，着重身型和动作的练习，待动作熟练后再尝试使用逆腹式唿吸。最后，将唿吸和动作结合，达到动作和唿吸配合自如的状态。
3、练习的量以自身感觉为准，运动后精神愉快、脉搏稳定、整体状况良好，表明运动量是适宜的。也可根据自己的身体情况，选择其中适合自己的一式或几式来练习。
传统医学认识
中医认为“脾主升清，胃主降浊”，脾胃是人体气机升降的枢纽，若脾胃升降失常，会影响到消化吸收功能，甚至出现其他脏腑的疾病。传统功法中，认为双肩为中焦气血流通的要津，《医学入门》中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。该动作通过两臂交替上举下按，一松一紧的上下对拉，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中唿气配合，使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通，调节脾胃气机的升降。同时，这个动作也能刺激位于胸、胁、腹、背部的相关经络和穴位，尤其是脾经、胃经、肝经、胆经。五行学说认为木克土，而肝属木，脾属土，当肝胆出现问题就会克制脾胃。练习此式不但能对脾经、胃经进行有效的刺激和疏通，还通过牵拉疏通了肝胆经，进一步增强对脾胃功能的调理。
现代医学认识
该动作上下抻拔充分打开胸腹，配合唿吸使膈肌上下起伏，腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉，改善腹腔胃肠的血液循环，促进消化器管蠕动，增强消化酶腺体分泌功能，同时协调唿吸运动，动静结合调节胃肠自主神经功能。当人们关注于和缓的运动时，交感神经就会放松，体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质，而使身心产生愉悦的感觉。另有研究表明，健身气功八段锦练习可以对肠道菌群的生长繁殖产生积极影响，改善肠道微生态平衡，增强对抗病菌的能力，提高胃肠道生理功能，起到健康促进作用。
无论是简单的跑步，还是大家稍稍陌生的传统功法，都贵在“坚持”二字，希望大家从一点一滴去感受运动对您身心的益处。另外，传统功法中还有很多其他功法值得我们学习，比如太极拳、五禽戏、瑜伽等，大家都可以根据自己的喜好去选择并坚持。
