1、备份到电脑，即连接设备后，选择“同步”，则会在电脑中进行备份，数据存储在C盘的iTunes文件包。
2、利用iCloud备份到云端数据库。用iTunes连接设备后，选中设备名，然后进入“摘要”，备份选项中选择“备份到iCloud”，然后选择应用。
手动下载iOS 7固件，然后用iTunes更新。
先用数据线将设备连接上最新版iTunes(地址在这里)，然后下手动下载iOS 7固件，紧接着运行iTunes，按住Shift，同时点击“恢复”，选择对应版本的iOS 7固件进行恢复即可。
点击设置，再点击通用，然后有个软件更新，但是你要记得你的id密码哦，到时要用来激活系统的哈
去苹果官网，或者去苹果店
越狱后的iPhone千万别通过手机在线更新系统，会造成无限白苹果。
你可以去百度搜ios7.0.4适配iPhone4的固件（记得区分8G还是16G），下载固件后，iPhone连接itunes，先备份数据，然后先按住电脑键盘上的Shift键，再点恢复iPhone （不要点更新），选择你下载好的固件（固件一定要是对应你的手机版本，否则会提示固件不兼容），然后等待系统升级即可。
