后背肌肉怎么锻炼？ 时间：2025-12-12 20:21:00 浏览：817次 后背部肌肉是一组肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等。锻炼后背部肌肉的常用训练方法有：1、杠铃耸肩，主要锻炼斜方肌上束；2、杠铃划船，可增加背阔肌的厚度，并能锻炼斜方肌和菱形肌；3、坐姿拉力器划船，可训练背阔肌和斜方肌中束；4、弓体向上，可锻炼臂部肌肉和背阔肌；5、俯卧两头起、游式挺身，可锻炼束脊肌。 标签：后背,锻炼,肌肉
