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今天给大家介绍一个很好的核心训练动作：仰卧摆腿！
这个动作和传统印象中的腹肌训练有些不同！你需要在运动中保持你的腰椎。
很多人运动时核心不稳定，往往导致腰椎代偿。当我们逐渐放低一条腿时，要避免腰椎的伸展，这需要我们的核心肌肉群共同努力，才能保持它的中立和稳定！
行动示范：
仰卧在垫子上，背部紧贴地面，脊柱保持自然弯曲，双腿垂直于地面抬起！
慢慢放下一条腿，在这个过程中收紧核心，尤其是你的腹肌(腹直肌用力抓住骨盆，避免前倾)直到接近地面，然后重复这个动作！
下面是仰卧的逐渐困难。建议选择适合自己的难度等级！
(4)跪踩地面：固定脚采用跪踩地面的姿势
屈膝，抱胸，腿放在背上：屈膝固定双脚，然后向上靠近胸部！
弹力带式仰卧腿：弹力带固定一条腿
把腿放在背上
可以在运动前用仰卧腿通过动态拉伸激活核心，也可以作为主要运动后强化核心的动作。
根据你的能力，每侧的脚从5到8次开始，然后逐渐增加到10次。一旦可以轻松完成每侧10次，就可以逐渐换成难度更大的动作。
