1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。
3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。
力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。
首先柔韧性要好 年龄越小就越好练 年龄偏大韧带会很不好拉 也会很痛苦 其次平衡力要好 也就是说个太高也不行 女生155左右就算高的了 还有 重要的是要喜欢体操 而不是家长逼迫 要有毅力 因为练体操是很苦的
柔韧性要好 协调性要好 身高要适中 年龄要适中
首先柔韧性要好 年龄越小就越好练 年龄偏大韧带会很不好拉 也会很痛苦 其次平衡力要好 也就是说个太高也不行 女生155左右就算高的了 还有 重要的是要喜欢体操 而不是家长逼迫 要有毅力 因为练体操是很苦的
柔韧性要好 协调性要好 身高要适中 年龄要适中
