这个并没有什么冲突。只要你能承受得了两小时的负荷量，是没有什么问题的，如果你是刚刚健身或是减肥，请不要用这么大的负荷量，两小时的有氧运动，对初学者来说运动量太大，会导致第二天身体恢复不过来，全身酸痛。如果是有一定基础的人，也要注意在运动时自己的状态，是否能承受两小时的负荷。廋小腿的光靠跑步和骑车是不行的，因为跑步和骑车达到运动量是会消耗多余的脂肪，但是同时也在不断的练习到腿部的力量，会使小腿肌肉变硬，肌纤维变大。所以运动前和运动后需要拉伸腿部肌肉，不然很容易肌纤维变大。
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
运动一小时心脏承受不了？完全瞎说。那些跑马拉松的怎么办？还有自行车环法的怎么办？我也是健身和骑行的爱好者。我的感受是。我一天骑100公里，再跑个3000米没一点问题。我骑车速度25到30km/h。但是我不是每天这么搞，哈哈。你骑车速度慢了点，可以加快点。跑5000米差不多了。我的建议，有氧运动相当好，要坚持。你想整体瘦身一定要靠有氧运动。另外，我认为，你可以把用跳绳来替换骑车。对了，骑车还是根据你自己体力来哟。另外要注意安全。戴上头盔。最好能戴上护膝。跑步也一样，要戴上护膝。这些运动都是伤害膝关节的，一定要保护好。你可以一天骑车加跑步，第二天骑车加跳绳，第三天跑步加跳绳。跳绳一般我跳1000个到1500个为宜。这样有变化的有氧，肌肉不容易习惯。因为肌肉如果习惯了一个动作，效果会下降。
