跑步的技巧包括：
1、循序渐进、少量前行
放慢速度，比如一次跑一公里，不要管你需要跑多少一公里，只要完成每个“一公里”就好，慢慢地就积累成十几、二十几、三十几公里。
2、专注呼吸，放松、放慢
像练瑜伽一样呼吸，在无法坚持时，可以慢慢呼吸100次，享受气息更温和的节奏和流动。专注于呼吸可以让你的大脑远离放弃的感觉，当你完成100次呼吸（吸气+呼气）时，应该就可以振作起来了。
3、倾诉身体的需求
把注意力集中在比赛结束时的成就感上，在感觉困难的时候坚持下去，这是为比赛日做得很好的精神训练。如果真的感觉不好，就给自己放个假，改天再来，懂得休息的话，即使不跑步也是很好的训练。如果身体真的是因为长时间奔跑而疲惫，那就一定要停下来，如果只是精神上的无法坚持，那还是再努努力吧。
4、记住身体比较好的状态
如果你在跑完3-4公里之后身体就会进入一个有激情、有活力的状态，那么就鼓励自己尽快跑到自己的最佳状态。然后在6公里左右，停下来提醒自己刚才的状态有多棒，顺便庆祝一下自己的满满活力。
5、不要执着于目标
放松，别太在意一定要跑到多少米，试着跑到你能跑的最远的地方就好，也别紧盯着自己的步伐，想想别的事情来分散注意力，不知不觉脚下就已经走了好远。
6、建立短期目标
善于给自己制定“再跑两分钟”、“再跑400米”这样的小目标。或者“跑到那棵树下”、“跑到前面的那个路灯”之类的目标清晰、完成度轻松的小目标。这样或许能使你在不知不觉中完成很长的路程。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
楼上的说的都太专业了那是网上复制下来的是针对专业运动员的，对楼主你没太多的用，首先你要知道你还有多少训练时间，如果还有一个星期以上那么就要让自己身体适应高强度的运动，长跑最重要的是意志如果你有很强的意志也有一定的身体素质那么只要在比赛中充分发挥出来那么一定会取得自己满意的成绩，长跑在比赛途中一定要采取跟随跑战术要脑袋一片空白眼睛紧盯着前面对手的脚。至于短跑如果平常没有经过专门的训练要取胜很难，因为路程太短，唯一可以投机的就是起跑。还有就是自己的比赛装备，钉鞋田径服必不可少。还要一些ATP.我所知道的就是这些希望我的回答能对你有帮助，也希望你取得好成绩
跑步前1.充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。3.适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。跑步中1.放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。2.缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。4.量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。跑步后1.适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。2.作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。3.适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。4.加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
活动开，用20分钟活动，有慢跑与拉伸韧带。跑步要有很好的体力。很麻烦
