您好，关于男士减肥健身计划的问题，男士减肥健身计划1、.超级组—平板哑铃卧推+平板哑铃飞鸟 目标数量：每组12个哑铃卧推，12个哑铃飞鸟，一共完成3 目标肌群：胸部，三头肌 完成12个平板哑铃卧推后紧接着完成12个平板哑铃飞鸟，每个超级组中的飞鸟练习要使用较轻的重量。对于这两个练习，把你的手臂放低直到它们稍低于胸部的高度，以获得最大的运动范围。男士减肥健身计划2、.超级组—T型划船+变式哑铃划船目标数量：每组12个T型划船，10个变式哑铃划船(每只手)，一共完成3组目标肌群：背部，二头肌，核心完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船(每只手)。 对于T型划船，把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度，收紧你的核心，并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直，不要让它拱起。收缩你的背阔肌，把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。至于变式哑铃划船，你假设把两个哑铃推起，同时保持你的核心收紧，背部平坦成45度，有力地划动你的右臂直到它略高于你的躯干。不要转动你的身体，顶峰收缩1s，然后返回，左臂也是重复同样的动作。男士减肥健身计划3、.下腹三连击 目标数量：每组15个臀桥，10个反向卷腹，30秒v型静止，一共完成2组 目标肌群：下腹 下腹三连击是一个具有战略性的超级组，用来轰炸你的下腹部。它涉及三个练习动作——臀桥，反向卷腹和v型静止。如果你不熟悉这3个练习，可以查看下面的动作指南。 1).找一个宽敞的空间或一板凳，这是你开始练习的前提。 2).完成15个臀桥。一旦这个变得太容易了，你可以放一个哑铃在你腿上进行练习。 3).不休息，。立即做10个反向卷腹。同样，一旦这个变得太容易了，你也可以放一个哑铃在腿上进行练习。 4).不休息，再立刻完成30秒的V型静止。 5).休息一分钟。 6).重复步骤1-5两次。男士减肥健身计划4、.超级组—坐姿哑铃推举+哑铃侧平举目标数量：每组12个推举，12个侧平举，一共完成2组 目标肌群：肩部1).完成12个坐姿哑铃推举，保持核心收紧，收回你的肩部，降低你的手臂直到它们略低于水平。 2).立即拿一对重量更轻的哑铃，完成12个哑铃侧平举。保持你的手臂伸直并且抬高到一边，两手应该与你的身体形成一个大大的”T”。以上就是有关男士减肥健身计划的一些看法，虽然不是很好，但是希望可以帮到您，祝健康！.
