失眠的自愈方法有调整饮食结构、饮食习惯、生活习惯、环境等，效果因人而异。长期失眠应当尽快就诊，由医生明确原因并治疗。1.调整饮食结构可选择有养心安神、促进睡眠作用的食物，如小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、牛奶等。这些食物可能对提高睡眠质量等有帮助，可根据个人情况适当选用。2.调整饮食习惯避免在下午或晚上饮用咖啡、浓茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食等。3.调整生活习惯晚上可以适度活动，但不要进行高强度活动。如果有午睡的习惯，可适度缩短午睡时间。睡前可以泡脚，以放松心情、缓解压力。4.调整环境保持卧室安静，温度、湿度适宜，空气清洁，避免噪声、光照等影响睡眠。5.调节睡眠卫生不赖床，不补觉，不提前上床。床上不用来做与睡眠无关的东西，如看手机等。有睡意了才上床。如果调整后失眠仍然没有改善，应当尽快就诊，由医生明确原因并治疗。
