焦虑抑郁症是指伴有焦虑情绪的抑郁症，没有最佳的自救方法之说，可以通过释放压力、转移注意力、增强自信心以及自我放松等方法调整，最主要还是进行正规治疗。
1.释放压力：常由于某些负面因素的诱因如家庭变故、工作压力、事业挫折等，而产生相应的负面情绪，在疾病的早期及时向亲人或亲友倾诉负性情绪，释放自我的压力，进一步寻求他人的帮助和支持。
2.转移注意力：可以关注其他方面的问题，多想一下自己比较感兴趣的方面。
同时可以积极参与一些社交活动，如读书、运动、聊天等，来转移自己的关注点。
3.增强自信心：主要是通过自我暗示以及自我催眠，增强自己的信心，以积极乐观的态度来对待所有遇到的问题与困难，让自己能有战胜困难的信心。
4.自我放松训练：主要通过精神心理以及躯体的放松，从而达到减少焦虑抑郁的目的。
可以选择听一些舒缓的音乐放松自我，观看有趣的节目视频，也可以培养新兴趣爱好或者参与运动等进行放松。
5.寻找专业医生的帮助：可以主动寻找专业的医师进行倾诉、交谈以及询问来获得最佳的帮助。
在出现焦虑抑郁症等症状时，在早期可以通过自我调节方式，但最好到正规医院的精神心理科进行治疗，寻找专业医师的帮助。
