长期日夜颠倒要注意补充睡眠、饮食营养、热水泡脚、补充水分、适度运动等。1、补充睡眠夜间睡眠不足会倍感疲乏，感觉精力不足、食欲不振、反应迟钝等，建议及时补充睡眠，每天不低于六七个小时的时间，睡觉时室内最好拉上窗帘，尽量营造夜间的环境，以提升睡眠质量，促进精力的恢复。2、饮食营养经常夜间不睡会消耗精力，所以饮食营养要充足全面，肉蛋奶蔬果保持比例均衡，以弥补身体所消耗的能量。如果夜间不睡有十二个小时以上，建议最好吃两餐，定时定量。夜间少喝茶、咖啡等，以免在过度兴奋后过于疲劳。3、热水泡脚有助于快速消除疲乏感，放松机体，促进快速进入睡眠。4、补充水分及时充分喝水补充水分，有助于及时排除代谢产物，维持免疫防御能力。5、适度运动运动放松紧张情绪，又可提升身体功能水平，可弥补一部分夜间不睡的损失。
