腹肌速成法 举腿写字 时间：2026-02-01 02:53:00 浏览：847次 腹肌速成法 举腿写字：仰卧，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼时，脖子和胳膊要紧贴床垫，臀部要抬起来。这种方法的好处能锻炼腹直肌及腹部侧面的肌肉。可以先从“一二三”等最简单的字练起，之后练习“国图”等有四边框、双腿划动幅度较大的字，每次只要练到腹肌酸胀即可。 标签：速成法,举腿,腹肌
