怎么才能长胖

蛋白质选择：选择优秀的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉、家禽等。植物蛋白用大豆蛋白粉分离提取，植物纤维较少，阻碍吸收。肉类蛋白质摄入量高，吸收利用率相对较好。想要增重的人的锻炼以“负重训练”为主要方法，利用哑铃、杠铃和训练器材，随着大肌肉群的完全收缩和放松，肌肉建设项目就可以实现。通过重量训练和饮食补充，大肌肉群可以成长，一些重量可以相对积累。