减肥的人群吃粗粮类食物、膳食纤维类食物、蛋白类食物、淀粉类食物等有饱腹感，减肥期间多吃有饱腹感的食物，可以减少其他食物的进食量，达到辅助减肥的目的。1、粗粮类食物主要包括燕麦、全麦面包、玉米等，这些食物里面所含的脂肪和热量都比较低，而且食用后可以增加饱腹感，通常不会导致体内热量和脂肪含量明显增多。2、膳食纤维类食物减肥期间也可以选择多吃膳食纤维素含量比较高的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、大白菜、油菜、黄瓜、茄子等，能够为机体补充各种维生素，而且也能够增加饱腹感，膳食纤维可促进肠道蠕动，有利于减肥。3、蛋白类食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆浆等，这些食物中的蛋白质含量会比较高，进食后可增加饱腹感，也能够减少其他高脂肪以及高热量食物的摄入，如蛋糕等。4、淀粉类食物主要包括土豆、红薯和白薯等，这些食物的淀粉含量比较多，淀粉进入到人体肠道当中之后可以增加饱腹感。建议人们减肥时除了调整饮食外，还要配合运动，可以进行跑步、跳绳、游泳等运动，但是注意不要节食，如果长时间节食出现面色苍白、腹痛等症状，需及时去医院内科就诊，进行血常规检查明确诊断。
